Allereerst maak ik een account aan op Selfcare, het platform dat de UM voor deze challenge gebruikt. Je linkt je eigen stappenteller (op je telefoon, smartwatch of Fitbit) aan het platform en je stappen worden geregistreerd. Ook kun je een digitale coach kiezen. Ik ga voor Karin, die volgens haar profiel ‘begeleidend’ en ‘onderzoekend’ is en die me regelmatig een mailtje gaat sturen om me aan te moedigen.
In een grijs verleden heb ik al eens een tijdje een stappenteller gebruikt. Ik kan me herinneren dat ik op een gemiddelde kantoordag zo’n 3000 stappen zette. Om aan de 8500 te komen, moet ik dus wat extra’s doen.
Ochtendwandeling
Het is donderdag 12 april, de stappenchallenge gaat nu echt van start. Ik sta wat vroeger op dan normaal en ga vóór het werk een blokje om. De schapen begroeten me luid blatend terwijl ik het hek naar de Hoge Fronten open. Verder is het stil – op wat kwetterende vogels na, en de kreten van de eigenaar van hond Roxy, die duidelijk niet wil luisteren. Als ik rond 9.00 uur achter mijn bureau ga zitten, heb ik al 4497 stappen in de benen.
Daar ben ik later blij om. Binnenshuis schiet het niet op. Drie keer naar beneden voor kopjes thee en om een pakketje aan te nemen? 147 stappen. In de lunchpauze ga ik te voet naar de supermarkt. Daar heb ik een beetje spijt van als het begint te regenen op de terugweg, maar het heeft wel zoden aan de dijk gezet; de teller staat nu op 6999.
IJsberen
In een filmpje op de UM-website geeft Stef Kremers, hoogleraar gezondheidsbevordering, tips hoe je meer beweging in je dag kunt krijgen. ‘Maak van je overleg een wandeloverleg’ is er daar een van. Dus als ik die middag een telefoontje krijg, ijsbeer ik op en neer door de kamer.
Het resultaat is teleurstellend: 47 stappen erbij. Ik word achterdochtig en neem de proef op de som door hardop mee te tellen. En inderdaad: iedere keer als ik de bocht om ga, telt de stappenteller die stap niet mee. Nu moet ik op de 8 m2 die mijn thuiskantoortje telt nogal vaak een bocht om, dus er zit maar één ding op. “We hebben een groter huis nodig”, deel ik mijn vriend mee tijdens het avondeten.
De dag zit er nu bijna op, maar ik heb nog 1500 stappen te gaan. Ik grijp een tas met oud papier en plastic en loop naar het milieuplatform. Weer thuis check ik mijn telefoon: 8433 stappen. Verdorie. Tot hilariteit van mijn vriend en de kat doe ik 67 stappen op de plaats. Tevreden plof ik op de bank.
Conclusie
Zoals zoveel mensen beweeg ook ik een stuk minder sinds de coronacrisis. Op een normale donderdag was ik naar het werk gefietst, naar een faculteitsraad in Randwyck en had ik ’s avonds 1,5 uur gebadmintond. Nu gaan er dagen voorbij dat ik me alleen van bed naar stoel naar bank verplaats. Vanzelf gaat het dus niet, maar toch valt het me een beetje tegen hoeveel moeite het kost om 8500 stappen te zetten. Het extra duwtje in de rug dat deze uitdaging geeft, kan ik zeker gebruiken.