Grote kans dat je teveel in je hoofd zit en niet in het moment, zegt Dewitte. “Om te genieten van seks moet je ontspannen, los kunnen laten. Als je de hele tijd bezig bent met hoe je lichaam eruitziet, of je geen gek geluid maakt en of je partner er eigenlijk wel wat aan vindt, dan gaat dat niet lukken. We noemen dat ook wel spectatoring – je kijkt naar jezelf als een toeschouwer, in plaats van het moment echt te beleven.”
Of andere gedachten komen op: ik moet nog boodschappen doen, de deadline voor dat essay komt eraan. “Ieder van ons heeft een gaspedaal en een rem als het over seksuele opwinding gaat. Met de juiste stimulansen druk je het gaspedaal in, maar je moet je ook afvragen welke factoren voor jou op de rem drukken. Wat zijn jouw mood killers?”
Afgeleid
Bedenk wel: mensen zijn continu afgeleid. “Uit onderzoek blijkt dat 75 procent van de tijd onze gedachten met ons op de loop gaan. Zo werken mensen nu eenmaal, dat is tijdens de seks niet anders. De truc is om je gedachten weer terug te brengen naar je lichaam en de seksuele stimulatie.”
Oefen daar dus mee, zegt Dewitte. “Doe bijvoorbeeld regelmatig een bodyscan of meditatieoefening die je kan leren je gedachten terug te brengen naar je lichaam, naar wat je voelt.” En zorg dat je voordat je aan seks begint een ontspannen sfeer creëert. “Een veilige situatie, waarin je je op je gemak voelt. Zorg bijvoorbeeld dat de kamer lekker warm is, doe een kaars aan, drink eventueel een glaasje wijn.”
Negatieve gedachtespiraal
Je wil voorkomen dat je in een negatieve gedachtespiraal terechtkomt, benadrukt ze. “Als je van tevoren al denkt dat het niets gaat worden, dat je vast weer blokkeert en niet kunt klaarkomen, dan zal het gegarandeerd niet lukken. Probeer er met een open mindset in te gaan. Denk bijvoorbeeld: ‘Ik ga eens zien hoe het vandaag gaat, misschien lukt het deze keer wel’.”
Ben vooral ook niet bang om erover te praten met je partner, zegt Dewitte. “Want het kan ook zijn dat je gewoon niet de juiste stimulans krijgt. Het idee leeft dat als je elkaar leuk vindt, dat je dan vanzelf aanvoelt wat die ander wil tijdens de seks – dat is een mythe. Dus communiceer, door te praten of non-verbaal, door bijvoorbeeld wat harder te kreunen als je partner op de goede weg is.”