De eerste vraag die je jezelf moet stellen is: waarom durf ik de intimiteit met anderen niet aan? “Daar kunnen verschillende redenen voor zijn”, zegt Dewitte. “Misschien ben je bang voor afwijzing, om je kwetsbaar op te stellen, heb je bindingsangst.” Dit zou erop kunnen wijzen dat je vermijdend gehecht bent. “Dit kan komen doordat iemand in het verleden constant is afgewezen, wanneer men liefde, steun en zorg nodig had. Mensen met deze hechtingstijl hebben een grotere behoefte aan autonomie, kunnen heel moeilijk om hulp vragen, houden emotionele afstand van andere mensen en zijn erg op zichzelf gericht. Dat laatste kun je soms ook terugzien op het vlak van seks. Porno is daar ideaal voor, dan hoef je alleen met jezelf rekening te houden. Dat betekent natuurlijk niet dat iedereen die porno kijkt, vermijdend gehecht is, maar angst voor afwijzing in het ‘echte leven’ kan wel een rol spelen waarom mensen online, vanop afstand, seksuele contacten opzoeken.” Wie zich hierin herkent, kan eerst het probleem van de vermijdende hechting aanpakken.
Ideaalbeeld
Een andere reden kan zijn dat iemand via porno een soort ideaalbeeld van seks heeft gecreëerd. “De werkelijkheid kan er dan niet meer aan tippen. Sowieso zien we steeds vaker dat relaties en seksualiteit zich grotendeels of zelfs helemaal online afspelen. Mensen zien elkaar dan zelden of nooit.” De onlinewereld kan een mooie aanvulling zijn, zegt Dewitte. “Of een goed platform om te experimenteren. Maar het kan niet de offlinewereld vervangen. Verbondenheid en intimiteit vraagt toch ook om elkaar te zien en aan te raken.”
Hetzelfde geldt voor porno: vaak ernaar kijken hoeft geen probleem te zijn, zolang je het niet als vervanging voor menselijk contact gaat gebruiken en het geen onweerstaanbare drang wordt. “Als het dwangmatig wordt, je wil bijvoorbeeld niet meer met je vrienden een biertje gaan drinken in het café, omdat je een avond porno kijken had gepland, dan is het tijd om af te bouwen.”
Vicieuze cirkel
Wat daarbij helpt, is het creëren van positieve ervaringen, zegt Dewitte. “Mensen die zich zo verliezen in porno, die de controle kwijtraken, voelen zich daar vaak slecht over. Om die negatieve emoties niet te hoeven voelen, gaan ze meer porno kijken. Zo raken ze in een vicieuze cirkel.”
Kijk bewust naar porno, raadt ze aan. “Dus niet op de achtergrond, als een soort automatisme. Zet de wekker op een half uur. Ga er echt voor zitten, masturbeer eventueel en geniet ervan. Als het half uur om is, zet je het af en is het klaar voor die dag. Zo ga je porno weer met plezier associëren in plaats van met negatieve gedachten als ‘ik ben een viezerik’ of ‘ik kan hier niet mee stoppen’.”
Positieve ervaringen spelen ook een belangrijke rol bij het opbouwen van een beter zelfbeeld. Verder is het goed om je sociale contacten uit te breiden. “Je hoeft niet meteen te gaan daten, neem baby steps. Spreek bijvoorbeeld eens wat vaker face-to-face met vrienden af.”